ダイエット週間メニュー(4週目)

22日目<減量効果抜群の「1日丸ごと果物だけの日」>

「1日丸ごと果物だけの日」は、体をいたわるだけではなく、減量と健康保持のために、とても有益な日です。この方法をいったんマスターしてしまえば、健康的な新しいライフスタイルが自然と身についてきます。

朝食(22日目)

搾りたてのフルーツジュース

昼食(22日目)

  1. 搾りたてのフルーツジュース好きな果物のフルーツサラダあるいは果物の盛り合わせ
  2. メロンのソフトクリーム

夕食(22日目)

  1. 新鮮な果物
  2. デーツセーキあるいはストロベリーセーキ

23日目

朝食(23日目)

※朝食は基本的にいつも同じです。

  1. 搾りたてのフルーツジュース(2カップまで好きなだけ)
  2. あるいは水分の多い新鮮な果物(食べたいだけ)
  3. あるいはフルーツサラダ(2〜3種類の果物を切って、サラダボウルに盛り付けたもの)
  4. バナナ(特にお腹が空いている場合は1〜3の1品にプラスして)

※できれば午前中は果物をいろいろ変えて食べると楽しくなります。

昼食(23日目)

  1. 新鮮な果物ニンジンジュース(選択自由)
  2. アボガドのロメインレタス巻きあるいはナッツとキュウリのフィンガーフード

夕食(23日目)

  1. 新鮮な野菜ジュースカクテル(好みで除いてもよい。)
  2. ポリートミストあるいは蒸したアーティチョーク
  3. シーザーサラダ
  4. カレー風味のコーンサラダ

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

  1. ポリートミスト → ご飯(玄米か胚芽米)

24日

朝食(24日目)

23日目と同様

昼食(24日目)

  1. 新鮮な果物ニンジンジュース(選択自由)
  2. ニューヨーク・グッドウィッチあるいはエネルギーサラダ

夕食(24日目)

  1. 新鮮な野菜ジュースカクテル(好みで除いてもよい)
  2. チキンバーベキュー・ガーリック風味あるいはサツマイモの煮ころがしあるいはウドのサラダあるいはフレンチグリーンサラダ
  3. アスパラガスのイタリア風味あるいはブロッコリーのレモンバターソースかけ 

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

  1. チキンバーベキュー・ガーリック風味 → アスパラガスかブロッコリーの辛子醤油和え

25日

朝食(25日目)

23日目と同様

昼食(25日目)

  1. 新鮮な果物ニンジンジュース(選択自由)
  2. ピタブレッドに詰めたサンドウィッチあるいはエネルギーサラダ

夕食(25日目)

  1. 新鮮な野菜ジュースカクテル(好みで除いてもよい)
  2. ゴールデン・ポテトスープ白味噌仕立てあるいはニンジンと長ネギのクリームスープ味噌仕立て
  3. 中華風野菜炒め
  4. キュウリのディル風味

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

  1. ゴールデン・ポテトスープ白味噌仕立て→ 野菜が豊富に入った味噌汁ご飯(玄米か胚芽米)
  2. キュウリのディル風味 → 大根とキュウリの浅漬け

26日<※メインコースがサラダの日>

※メインコースがサラダの日

  • 「メインコースがサラダの日」は、2日目、5日目、8日目、11日目、13日目、19日目、26日目の計7回あります。
  • 朝食と昼食に果物を食べ、夜のメニューは新鮮なジュースとメインコースとしてのサラダです。
  • トマト、アボガド、キュウリは野菜系フルーツですから、日中に食べる果物の中に含めてもかまいません。
  • 昼食に野菜系フルーツの盛り合わせを食べる場合は、他の果物を食べる前に、アボガドが消化される時間(1〜2時間)を体に与えてください。
  • トマトとキュウリの組み合わせは、両方とも水分を多く含んでいるので、消化にさほど時間がかかりません。
  • セロリやニンジンなどの生野菜も食べることができます。ただし、そのあと果物を食べるまでには、これらの野菜やアボガドが胃を通過してしまうまで、やはり1〜2時間のゆとりを取ってください。
  • 調理していない生野菜は、水分を多く含んでいるので、胃に長時間留まることがありません。

朝食(26日目)

搾りたてのフルーツジュース

昼食(26日目)

  1. 果物ジュースを続ける。

※好みで生野菜野菜フルーツの盛り合わせにしてもよい。

夕食(26日目)

  1. グレープフルーツ(1個)かパイナップル(数切れ)かパパイヤ(1個)伊予柑(1個)か甘夏(1個)などから一品選択
  2. 広東風シーフードサラダ

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

  1. 広東風シーフードサラダ → 和風シーフードサラダ

27日

朝食(27日目)

フレッシュジュースとフレッシュアップルソース

昼食(20日目)

  1. 新鮮な果物ニンジンジュース(選択自由)
  2. アボガドのトルティーヤ巻きあるいはキュウリのトルティーヤ巻きあるいはアボガドのロメイン巻き

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

  1. アボガドのトルティーヤ巻き → 和風アボガドの手巻き寿司あるいはおにぎり(梅干しと昆布入り)とアボガドとキュウリのスティック添え

夕食(27日目)

  1. 新鮮な野菜ジュースカクテル(好みで除いてもよい)
  2. ハーベストスープ白味噌仕立てあるいはオールドファッション風レンズ豆スープ赤味噌仕立て
  3. ハチミツ入りコーンブレッドあるいはピタトースト
  4. キャベツのコールスロー

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

  1. ハーベストスープ白味噌仕立て→ 野菜が豊富に入った味噌汁ご飯(玄米か胚芽米)
  2. キャベツのコールスロー → キャベツか白菜のサラダあるいは白菜漬け

28日目

朝食(28日目)

  1. フレッシュジュース好みのフルーツサラダ
  2. フルーツ・スムージーあるいは朝食用フルーツ盛り合わせ

※好みで除いてもよい

昼食(28日目)

  1. 正しく組み合わせたサンドウィッチあるいはバナナセーキ

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

野菜のお好み焼き好きなサラダあるいはアボガド(とキュウリ)の手巻き寿司あるいは梅干し入りおにぎりアボガドと生野菜のスティック添え

夕食(28日目)

  1. 新鮮な野菜ジュースカクテル(好みで除いてもよい)
  2. ニューヨーク・グッドウィッチ
  3. カリッとしたローストポテト
  4. キャベツのコールスローあるいは夏の緑葉野菜サラダ

※和食党メニュー【注釈(和食党は次のメニューで代用可能です)】

  1. カリッとしたローストポテト → ご飯(玄米か胚芽米)と野菜の煮物あるいは野菜と豆腐の中華風うま煮

 

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